Insonnia: cause e soluzioni pratiche

L'insonnia è un fenomeno diffusissimo, pensate che 3 italiani su 10 ne soffrono, Chi fatica ad addormentarsi, chi dorme poche ore per notte e chi ha un sonno disturbato da non riuscire 2 ore filate.

 

 

Quali sono le cause dell'insonnia

• L'uso eccessivo di sostanze eccitanti come energy drink, caffeina, tè, eccitano il sistema nervoso;
• L'ansia impedisce quel rilassamento che favorisce il sonno;
• Presenza di rumori interni alla stanza da letto o esterni come traffico stradale;
• Sindrome delle gambe senza riposo, che "obbliga" un movimento degli arti quando ci si stende a letto;
• problemi respiratori o disturbi digestivi,
• cenare troppo tardi con pasti grassi e abbondanti;
• problemi sul lavoro o familiari che si ripercuotono sulle ore notturne.

Soluzioni contro l'insonnia

• Praticare yoga aiuta nel rilassamento e scoglie le tensioni;
• evitare di utilizzare computer verso sera o videogiochi;
• mantenere gli orari dell'addormentamento il più possibile costanti;
• evitare palestra o attività fisica eccessiva, si invece ad una passeggiata;
• evitare, la sera, luci forti in casa, l'oscurità favorisce il rilassamento
• bere la sera tisane a base di melissa, valeriana o camomilla.

Sotto consiglio del vostro medico di fiducia, è possibile ricorrere a farmaci induttori del sonno; la cui caratteristica principale è di ridurre il tempo per addormentarsi e di favorire un sonno migliore e rilassato.
E' bene non farne un uso troppo prolungato, in quanto potrebbero creare una sorta di dipendenza.

Esistono anche i centri del sonno, dove vengono valutate tutte quelle attività che possono incidere sul sonno, come il respiro, l'attività cardiaca e celebrale.